みなさんは、朝の目覚めはどのようにしていますか？

毎朝、自然と決まった時間に起きれる方は、多分目覚めもスッキリだと思います。

しかし、ほとんどの方は目覚まし時計をセットして起きていると思いますが、実は最近のハイテク機能であるスヌーズをセットしている方は、体がだるくて起きられない方が多いはずです。

これは、アラーム（目覚まし）のタイミングと脳と体が起きるタイミングが一致していると目覚めスッキリ！に起きるコトができますが、脳と体が眠っていたいタイミングにアラームがなったり、スヌーズだからもう１回眠れると感じ、２度寝をしてしまうと、交感神経が優位に働けずに脳が覚醒出来なくなってしまい働かず、体がだるい状態になってしまいます。

日頃から自然の目覚めができる習慣を作りましょう！

そのためには、やはり規則正しい生活を送りましょうね。

• レム睡眠とノンレム睡眠のサイクル９０分を上手に使い、目覚ましのタイミングを寝る前に計画立てるコトで、自然な目覚めをサポートしますよ。

朝目覚めても、なかなかスタートが出来ず、ボ〜〜〜ッとしている方、けっこう少なくないと思います！

そんな時は、ぜひ試してみて下さい！

まずは、カーテンを開けて朝日を浴びましょう！

未だ眠っている脳みそに朝になったことを教えてあげましょう。

※人間は太陽の光りを浴びてから１５時間後あたりからメラトニンが多く分泌されて、眠気が出てきてスムーズに眠りに入れます。

毎朝この習慣が身についてくると、体内時計が整って、眠気も入眠も目覚めも寝起きもすべてが良くなってきます。そして日中も良く働けますよ。

そして次に、口内洗浄をしましょう！

朝の歯磨きは、利き手をあえて使わずに逆の手でやってみましょう！

寝ぼけた脳を刺激するのには、あえて逆手を使うことで、普段使っていない筋肉を意識するため、使いこなしていない脳（右脳と左脳）をバランス良く働かせるコトが出来ます。その結果、脳全体が早く活性化するのです。

最初は上手く出来なくて当然ですが、色々な角度で全部の歯を磨いているうちに集中力も高まり朝のいいトレーニングが習慣つくでしょう。

※口内洗浄は、就寝中に繁殖したバイ菌を取り除くことが重要！！！

それをしないと、すべて体内に入り込んでしまい、内臓にも悪影響がおよんでしまいますよ。毎朝起きたら必ずしましょう。

そして、コップ１杯のお水を飲みましょう！

空腹の胃腸にお水で刺激を与えることと同時に、就寝中に失われた水分を補給して、血液をサラサラにして血の巡りを良くしましょう！

※胃腸が目覚めることで、便通も良くなるはずです。

この３つをセットで毎朝起きたらやってみて下さい。

ここ３０年程の間に様々な要因が重なり合って３５度台の低体温症の人が増え続けているという結果が出ているそうです。

実は、低体温化というのは、ただ単純に体温が低くなってしまっただけの話では終わらないようです。

その背景には、基礎代謝力の著しい低下が原因です。

今の若年層の代謝量は、まさに老人並みに低下してしまったようで、そのため、身体の中に入ったウイルスやバイ菌は、低体温の体内が住み心地良く繁殖しやすい環境を好みます。

本来の身体能力は、バイ菌を殺そうと発熱をしますが、基礎代謝力が低下しているため、風邪の症状が治りにくく長引いてしまうのです。

やはり健康管理の第一は、体温を３７度に保つことですね！

人間の腸内には、白血球を元気にして、免疫力を上げてくれるビフィズス菌が棲んでいますが、本来は母乳に含まれているものなので、大人になったら生涯、食物から栄養を摂取して育てなければいけません。

だったら毎日ビフィズス菌入りのヨーグルトを食べていればいいじゃないの！

と思うかもしれませんが、体温（腸内の温度）が３７度より低いとその菌類の発酵が促されず有効に働かないので、それらの栄養素は十分に吸収されません。

とってももったいないですね。

現代人は、低体温の人が多いため体内酵素が活躍しにくく、便秘気味の方やむくみやメタボリックの方も多いわけです。

特に子供に多いのが、機能低下や筋肉低下、循環器系の未発達などやる気が起きにくい子供が多いようです。

スポーツ選手って、みんなかっこいいですよね！

いい汗かいて、爽やかで、生き生きしてますよね。

でも勝つためには、いい成績を残すためには陰ながら日々の厳しいトレーニングをこなしているに違いありません。何をしているでしょうか？

当然、筋肉トレーニングを始めイメージトレーニングなどなど様々をこなしていると思いますが、実はこんなことも大切だったんです。

それは、体温を３７度に保つこと！

ボクサーが力むことなく有効なパンチを。マラソンランナーが調子良く長距離を走る。バッターが力むことなくホームランを。

どのスポーツでも調子の良いときには体温が３７度以上だと言われています。

身体の機能として３７度以上を保つことで持っている力を100％発揮できるからなんです。

それと、通常体温を３７度に保つと汗をかきやすくデトックスにも有効で体重維持にも効果がありますね。